Кое что о закаливании

Проверьте свою закаленность

Существует простой и эффективный тест немецкого врача Кестнера. Он поможет установить степень вашей закаленности. Сделать нужно следующее: на грудь или предплечье помещают на 10 секунд пластинку льда толщиной два-три сантиметра. Затем пластинку снимают и фиксируют время появления и исчезновения покраснения кожи. У тех, кто закален, покраснение возникает через одну-две секунды после снятия пластинки и исчезает очень быстро. У не закаленных реакция запаздывает в среднем на 30-90 секунд. Если вы относитесь к первой группе, никакие контрастные процедуры вам не страшны. Однако старайтесь не допускать передозировки холода.Если вы еще не достаточно закалены, то нырять в ледяной бассейн, в сугроб или прорубь вам рановато. Желательно для начала ограничиться прохладным или даже слегка теплым душем. Со временем банная процедура закалит ваш организм и вы сможете себе позволить более резкие смены температуры. Очень важно помнить, что неправильное охлаждение может привести к простудным заболеваниям. При выборе способа охлаждения принимайте во внимание свою конституцию. Тучным людям с большой массой тела для охлаждения потребуется значительно больше времени, чем худым. Значит, чем меньше ваш вес, тем меньше времени вы должны отводить охлаждению. Самый простой способ смены температуры- выход из парилки в прохладное помещение раздевалки. Более резкий температурный контраст вы можете ощутить, погрузившись в холодную воду. Важно не затянуть свое пребывание в холодной воде. Если оно будет слишком продолжительным, кровоток, особенно в венозных сосудах, замедлится, кожа приобретет синюшный оттенок, появится озноб. Контрастные процедуры в бане обычно проводятся после двух заходов в парилку, когда тело уже достаточно прогрелось (во второй заход, как правило, парятся веником). Температура воды в бассейне, ванне или в душе 4-10*С. Время нахождения в холодной воде 10-15 секунд. Это дает эффект закаливания и исключает простуду. Из холодной воды нужно сразу же вернуться на одну-две минуту в парилку. Если же вместо короткой заключительной процедуры вы позволите себе поплавать в бассейне с температурой воды 16-20*С минут пять-семь, на следующий день вас может ожидать простуда. Плавать лучше до первого посещения парилки. Контрастные процедуры можно проводить и в двух ваннах: одна-с горячей водой (40 градусов), другая- с холодной (5-12*С). Ванны должны находиться рядом. Разница температур для начинающих: 10-12*С. Более закаленные люди могут позволить себе перепад температур до сорока градусов. Температуру воды в ванной постепенно повышают до 35*С. Если такой возможности нет, то уже в горячую воду медленно погружаются так, чтобы область сердца оставалась вне воды. Три-пять минут нахождения в такой воде приведут к ощущению внутреннего тепла, после чего нужно перейти в холодную ванну на одну-две секунды, если перепад небольшой- 30-40 секунд. Если вы находитесь в холодной воде более двух секунд, нужно активно двигаться всем телом. Заканчивать процедуру нужно всегда горячей ванной. В последнее время большую популярность приобрел контрастный душ. Во время этой замечательной процедуры организм не только закаливается, но и получает гидромассаж. Разница температур может быть до тридцати градусов (10 и 40). контрастный душ активнее всего после парилки. Заканчивается он также горячим душем.Еще раз напоминаю, что контрастные процедуры не всем показаны. В особенности это касается людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Как и говорилось ранее, банный жар несомненно способствует тренировке сосудов. Но поистине чудесное действие на сосуды оказывает смена температур. Это настоящая гимнастика сосудов. Жар- и кровеносные сосуды расширяются. Холод- и сосуды вновь сужаются. Кровь движется внутрь, к сердцу. Находясь в холодной воде, вы ощущаете теплую волну. Затем новый круг- кровь идет от сердца к периферии. Активно работают сосуды, учащается сердечный ритм ( а наше сердце способно, при необходимости, увеличить свою мощность в шесть-десять раз). Несколько таких кругов- и ваше тело близко к состоянию невесомости. Трудно переоценить могучее влияние бани на кровообращение. Что особенно ценно: в результате действия жара и холода приходит в движение резервная кровь. Именно этот резервный литр крови несет нашим клеткам свежий заряд. Магия резких контрастных процедур такова, что и новичкам, и недостаточно закаленным людям все равно хочется испытать ее на себе. Кому-то, может, такой эксперимент и пройдет даром. Но многих караулит простуда. Лучше все-таки пройти каскадный метод закалки:

Обратная связь

Сезонный отдых

О сайте

Спецпредложения

Лента новостей

Погода Лесной Гавани

Проверьте свою закаленность

Панель управления

Присоединяйся!