Наше собственное здоровье находится только в наших же руках! Если это и звучит скучно на первый взгляд, но чтоб насладится жизнью сполна, человеку необходимо, бесспорно, хорошее самочувствие и настроение. Посещение спортзала в связи с нехваткой времени или для кого-то средств, становится непозволительной роскошью. Однако, существует очень простой способ, чтобы поддерживать себя в форме самостоятельно без особый затрат. Все очень просто - это бег на природе! Бег может быть не только необходимостью, но и довольно приятным видом активного отдыха.

Заставим признать себя, что самое тяжелое в ежедневных пробежках на свежем воздухе - это нехватка силы воли, чтобы, прежде всего, убедить себя заниматься бегом, и, что еще немаловажно, продолжить начатые тренировки, чтобы не перечеркнуть все приложенные в начале усилия. Итак, чтобы начать заниматься бегом помимо желания стать здоровее, выносливее необходимо совсем немного - продумать свой беговой маршрут и подобрать удобную по функционалу одежду! А в случае, если вы выехали за город для отдыха на природе – это идеальная возможность для бега.

Бег. Начало!

Выбираем для себя время, когда будем совершать свои забеги. Для работающего человека существует два варианта подобной активности - утренняя пробежка или вечерняя. Вы можете попробовать оба варианта, и уже определится попозже. Раннее вставание может оказаться не всем под силу, но утренняя пробежка, несомненно, более бодрящая. Девушкам мы советуем вечернюю пробежку. После того как определились со временем нужно подумать об одежде. Одеваться для бега нужно всегда легче, чем для обычной прогулки по улице. Выбирайте удобную спортивную одежду из ткани, пропускающей воздух.

Итак Вы, наконец-то, вышли на улицу. Займитесь небольшой разминкой для мышц, сделайте растяжку, махи ногами и руками, после перейдите на быструю ходьбу. Идите в быстром темпе примерно 2 минуты, после чего перейдите на легкий бег.

Техника бега

Как советуют профессионалы - начинающему бегуну необходимо дозировать нагрузку на свой организм и привыкать к ней. Нужно взять с собой часы или секундомер и следовать следующим инструкциям: быстрый шаг 2 минуты, бег 2 минуты, итак повторять пять-шесть раз. Если чувствуется тяжелое дыхание, переходите на шаг раньше. Дышите ровно - вдох носом, выдох через рот. К этому просто необходимо привыкнуть и уже через неделю будет гораздо легче, главное не бросайте! Постепенно увеличивайте время бега и уменьшайте время, отведенное на ходьбу. Старайтесь бегать плавно и легко, не слишком быстро, чтобы не перенапрячь ваши суставы.

Окончание пробежки

Пробежка должна заканчивать ходьбой, чтобы ваше дыхание постепенно восстановилось. После бега примите контрастный душ. Есть можно не ранее чем, через 40 минут, если у вас была утренняя пробежка. На ночь же после пробежки лучше вообще не есть, так вы будете засыпать с легкостью и приятной усталостью. Вскоре после регулярных пробежек Вы начнете заметно сбрасывать излишний вес. Бег перестанет напрягать и станет в большей степени активным и приятным отдыхом на природе.

Какие плюсы регулярных пробежек?

Заметим сразу, что польза от бега будет заметна только при постоянных регулярных тренировках. Бег закаляет, повышает иммунитет, положительно сказывается на всех группах мышц, укрепляет сердечно-сосудистую систему, благотворно влияет на нервную систему.

Бег, как активный отдых в Лесной Гавани